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こんにちは。 FIREラボのひこすけ(@hiko_fire)です。
貯金０円だった25歳からFIREを目指し始め、28歳(2021年)で退職、杵築市でサイドFIRE生活を始めました。
神絵師に……なりたい……
ラノベ出版してアニメ化されたい……
でもそのためには健康な体が必要。
そして効率よく鍛錬を続けるためには、日々の生産性を高めるのが大事。
そう考えた結果、プロテインを導入することにしました。
ということで今回は、
副業や夢に真剣に取り組みたい
プロテインをどんな風に生活に取り入れるのか知りたい
というあなたのために、プロテインを生活に取り入れた僕の実体験をお話していきます。
タンパク質は健康の源
健康を維持するには脂肪や筋肉を適正量に保つことが重要。
そうすることで基礎代謝も上がり、良い体が出来上がると言われています。
僕は基礎的なところから健康を維持したいと考えているので、まずはタンパク質をしっかり摂っておこうと思ったワケです。
とはいえ専門家ではありませんので、詳しくは書籍とか動画で勉強してみてくださいね。
書籍
動画
神絵師・神作家には健康と生産性が必要
大手企業を退職した僕は、夢だったイラストレーターやラノベ作家、その他色々やるクリエイターを目指しています。
しかし28歳から始めた僕は、専門の大学に通ってきたエリートと比べたらただの素人。
その差を必死に埋めなければ……いや追い越さなければなりません。
そこで必要なのが『健康な体』と『生産性の高い作業環境』というワケ。
風空(ふぁそら)所長
ひこすけ助手
健康
イラストレーターや作家に体力なんて必要ないと思いがちですが、まあそんなことはありません。
一日中デスクに向かい、ペンを走らせ、キーボードを叩き、時には参考書籍を読みつつ、アイディアを膨らませる。
これを毎日やるには基礎的な体力はもちろん、この作業に耐えうる筋肉が必要です。
具体的には腰や足。
僕の場合はスタンディングデスクなので立ったり座ったりと作業姿勢を変えられますが、それでも一日作業していると体にきます。
数十キロの体を支えるには、しっかりとした足腰が必要なワケです。
よくイラストレーターや作家の方が腰をやって入院したみたいなツイートを見かけます。
そうならないためには、筋肉をつける。
筋肉をつけるために、十分な運動とタンパク質の摂取を心がける必要があります。
生産性
僕の場合は遅れを取り戻す必要があるので、できるだけ多くの時間を作業や勉強に充てる必要があります。
しかし腰痛や体調不良で作業ができなければ、その分成長スピードも遅くなってしまう。
全力でやってうまくいかないなら諦めがつきますが、体調不良で作業できないなんて言い訳はしたくないんですよ。
だからこそ人一倍気をつけて、一分一秒でも長く作業できる肉体を維持したいと考えました。
腰が痛くてベッドからデスクを眺める……
なんて時間は極力減らしたいですからね。
ひこすけ助手
生活への取り入れ方
ここからは僕の実生活において、どのようにプロテインを導入してるかをお話します。
これはプロテインを飲んだことが無いとイメージが湧かないと思うので、飲んだことが無い人は想像の糧にしてくださいね。
ひこすけの飲むタイミングは４～５回
一般的に必要なタンパク質の量は、
体重(のkgを除いた数) × 1.0g
つまり60kgなら60gと言われています。
出典：あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは, https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=3&category=muscle, (2021-09-02参照)
マイプロテインだと計量カップ１杯弱で21gなので、３杯飲めばOKってことですね。
ですが僕の場合は、
- 軽い筋トレや散歩をしている
- 昼食の代わりにしている
- おやつの代わりにしている
という理由から少し多めになってます。
タンパク質は多めに摂っても不要な分は尿として排出されるらしいので、異常な量を飲まなければ大丈夫かなと思ってます。
以下に飲むタイミングを書いてみたので、イメージの参考にしてみてください。
① 朝起きたとき
まず朝起きて歯を磨いた後に１杯のみます。
朝の水分補給を兼ねてる感じですね。
なんとなくある空腹感も抑えられるので、体調が整う感じがします。
② 昼食の代わりに
昼食を食べると眠くなって、午後の生産性が落ちるじゃないですか。
それに準備や片付けも面倒だし。
ということでプロテイン＋何かしらを昼食の代わりに摂ることにしました。
まだやり始めたばかりですが、バナナなんかを一緒に食べてますね。
プロテインのみだと栄養が偏るので、できるだけビタミンが摂れるような食べ物を選ぶようにしてます。
ひこすけ助手
③ おやつ
夕方になると小腹がすくし、なんとなく口が寂しくなるじゃないですか。
でもここでお菓子を食べると血糖値も急上昇するし、そもそも必要以上に糖質を摂りたくない。
ということでここでもプロテインを飲みます。
ひこすけ助手
④ 筋トレの後
筋トレといっても動画を観ながら２～３分やるだけですけどね。
ちょっとでも筋肉がつくように、筋トレが終わったら水分補給がてら飲んでます。
ひこすけ助手
⑤ 夜のおやつ
夜ご飯は普通に好きなものを食べます。
といっても準備が面倒なので、白米と鶏むね肉・野菜を一緒に炊き込んだカオマンガイ的なやつばかりですけどねｗ
冷蔵庫なし生活なので、食材の買い物はこんな感じ。
だいたいこれで４食分くらい。
大分だからか鶏は常に安い気がする。
あとは農家直送みたいな野菜コーナーが安くていいね。でも２食分しか買えないのは面倒なので、小さい冷蔵庫は買うかもですｗ
もしくは鯖缶とかを併用かなあ。 pic.twitter.com/vn9K6Vc5Zw
— ひこすけ@28歳900万でサイドFIRE (@hiko_fire) August 24, 2021
そしてしっかりご飯を食べると、やはり食後に甘いものが欲しくなります。
まあ食べてもいいんですが、基本買い置きはしてないのでプロテインを飲みます。
甘いフレーバーが多いので、ここはすごくありがたいですね。
デザート感覚で飲んでます。
味はめちゃ美味しい。むしろ飲みたい
人にもよりますが、甘党なら余裕で受け入れられると思います。
今回マイプロテインというブランドで買ったフレーバーはコレ。
- アップルクランブル＆カスタード
- ナチュラルチョコレート
- ブルーベリーチーズケーキ
- 抹茶ラテ
んで、とりあえずアップルクランブル＆カスタードを飲んでみたらこれが美味しい！
似てる味は……フルーツミックスオレジュースみたいな感じかな？
ひこすけ助手
甘党じゃない人向けにも、コーヒーとかノンフレーバーがあるので飲めないことは無いと思います。
圧倒的にコスパが良いのはマイプロテイン
最後に、
プロテインって何を買えばいいの？
への答えですが、マイプロテインを買っておけばOK。
コスパ抜群だし、注文すれば配送してくれる。（重いからありがたい）
フレーバーもたくさんあるので飽きずに続けられる気がします。
初回注文だと公式キャンペーンの方が安かったりするので、チェックしてみてください。
そもそもプロテインが飲めるか分からない……
って方は、スーパーで小さいサイズを買ってみるのもアリかと。
おわりに
FIRE達成してからは、こうして更に健康に配慮しつつ生活ができるようになりました。
プロテインはあくまでツールの一つなので、自分にあった方法を選んでくださいね。
僕としては何も考えずに飲んでおけば健康増進できるし、昼食も省けるので良いかなと思ってます。
コストも一杯60～70円程度なので、将来的な健康を考えるなら決して高くはないですね。
プロテインの効果は引き続き観察していくので、またブログをチェックしてもらえると嬉しいです。
以上、FIRE満喫しつつラノベ作家＆神絵師を目指すひこすけ(@hiko_fire)でした！
Have a nice FIRE！
